Что можно, а что нельзя при раздельном питании

Food 3 Основные правила раздельного питания: Не объединять в один прием пищи углеводы с белками. Употреблять как можно больше овощей и фруктов. Белки, крахмал и жиры применять в ограниченном количестве. Употреблять в пищу изделия из непросеянной муки, избегая продуктов, содержащих белую муку, сахар и маргарин. Соблюдать интервал около 4 часов межу приемом пищи различного типа. Читать далее

Рубрика: Раздельное питание | Метки: | Добавить комментарий

Что такое раздельное питание?

211001_maxВпервые раздельное питание возникло в прошлом веке в Америке и получило распространение благодаря звездам Голливуда.

По теории древнеримского врача Цельса: «Перемешивание в желудке веществ, которым присущи различная быстрота и трудность переваривания, ведет к загниванию пищи и в конечном счете — к отравлению организма». Следует есть продукты так, чтобы они не приносили вам вреда.
Читать далее

Рубрика: Раздельное питание | Метки: | Добавить комментарий

Нижняя одежда для фитнеса

Самый идеальный цвет для нижней одежды для фитнеса — черный.

Лосины, бриджи, тайсы

Лучше всего на фитнес тренировки носить длинные лосины, которые плотно облегают фигуру. Помимо лосин, можно также носить леггенсы с держателями внизу. Отличный выбор – бриджи. Бриджи – это такие лосины в три четверти, они плотно облегают ноги либо сидят свободно. Очень интересен вариант с тайсами — лосины до коленей или очень короткие.

Спортивные брюки

Шьют такие брюки из скомбинированных хлопка и синтетики. Спортивные брюки должны плотно прилегать к ногам до коленей, а книзу расходится. Модели спортивных брюк могут быть самыми разнообразными: держащиеся на бедрах, с поясом на талии, со вставками, с лампасами. Также брюки для фитнеса весьма многофункциональны: их можно одевать как для тренировок, так и для прогулок по улицам или долгих путешествий и переездов.
Читать далее

Рубрика: Упражнения | Метки: | Добавить комментарий

Верхняя одежда для фитнеса

Cегодня фирмы-производители изо всех сил стараются производит такую одежду, чтобы в ней можно было и фитнесом позаниматься, и на улице просто прогуляться. Так сказать, многофункциональность в моде. Спервапоговорим о верхней одежде — боди, купальники, топы, спортивные блузки.  Раньше боди были плотно сшиты и полностью прикрывали живот. Сегодня наоборот —  живот открыт. Подобный интерес к оголенным животикам вызван тем, что глухие боди вызывают дискомфорт – в них слишком жарко.

Топы

Огромным спросом сегодня пользуются топы. Топы есть в разных видах: открытые топы, «борцовки», с закрытой английской проймой, обыкновенные маечки. Однако какого бы вида не был топ, живот всегда остается открытым. Специальные фиксаторы-резинки, вставленные в пройму и декольте, дают возможность носить топ без бюстгальтера. Любой топ для фитнеса подбирается строго по размеру. Он должен плотно прилегать к телу. Аналог топов для фитнеса – спортивные блузки.

Спортивные блузки
Читать далее

Рубрика: Всякое, Спортивная одежда | Метки: | Добавить комментарий

Готовим в глиняных горшочках

Керамические горшочки для приготовления пищи используют с незапамятных времен. В наше время появилось множество другой посуды,однако для приготавливания полезной и самой вкусной пищи, горшочкам равных нет. Так же в горшочках пищу мы готовим практически без жира, что особенно важно для людей с избыточным весом.

Картофель с грибами в горшочке.

750 г картофеля, 500 г свежих грибов, 1—2 луковицы, 100 г сметаны, зелень петрушки, соль, 3 столовые ложки масла.
Читать далее

Рубрика: Полезная пища | Метки: | Добавить комментарий

Одежда для фитнеса

Одежда для фитнесаИтак, вы решили заняться спортом, но к сожалению вы не имеет представления в чем на данный момент женщины ходят в спортзал. Главным критерием вашей спортивной одежды должно быть удобство, комфорт и надёжн

Состав ткани

В производстве одежды для фитнеса обычно используют хлопок, синтетику и вискозу. Вы скажете: одежда из хлопка приятна телу, в ней пожалуй я и буду заниматься, однако хлопчатобумажная ткань быстро теряет форму, протирается и выцветает, поэтому спортивную одежду из хлопка необходимо выбирать с добавлением синтетических волокон, как правило, лайкру.. Чем выше в изделии процент лайкры (5-10% и выше), тем прочнее и долговечнее вещь. Изделия из трикотажа, в состав которого входит 90% хлопка и 10% лайкры, хорошо облегают фигуру, легко стираются (и, заметьте, быстрее сохнут) и не теряют насыщенность цвета.

Одежда для спорта из конопли – новое направление вместо хлопковой одежды, причем чем дольше ее стираешь, тем больше она адаптируется к телу и совершенно не протирается.
Читать далее

Рубрика: Спортивная одежда | Метки: | Комментарии к записи Одежда для фитнеса отключены

Упражнения для груди дома

krasivaya-grud

Упругая, подтянутая, в меру большая грудь да еще при этом отличной формы — не это ли мечта каждой женщины? Пожалуй — да. Сразу оговорюсь, что не стоит путать такие понятия как грудные мышцы, грудь и молочные железы. Молочные железы вместе с системой связок и кожей образуют грудь, но поддерживается все это на грудных мышцах. И если над самой молочной железой властны только гормональные средства и чудесная пластическая хирургия, которую все чаще выбирают дамы и юные леди под веянием глянцевых журналов, то исправить сами грудные мышцы вполне в наших силах. Природа создала всех женщин совершенными, главное ей, этой природе помочь.
Читать далее

Рубрика: Упражнения | Метки: , , | Комментарии (3)

Красивые женские ножки

11Красивые женские ножки – это то, что заставляет наших мужчин прийти в оцепенении при виде вас. Ну,что же делать,если ваши ножки не выглядят привлекательными. В таком случая я могу вам дать несколько советов. Минимум,что вы можете сделать,это занятся ходьбой,не менее 30минут в день. Старайтесь ходить пешком почаще, при этом постепенно увеличивайте пройденное расстояние. Для укрепления мышц ног, полезно часто менять темп ходьбы. Сначала идите медленно, затем постепенно ускоряйте темп, а потом снова его сбавляйте. Максимум,это прекрасный комплекс упражнений который не заставит долго ждать результата,а так же сделает ваши ножки более сильными и выносливыми. Читать далее

Рубрика: Упражнения | Метки: | Добавить комментарий

Йога для похудения

Похудение не является основной целью йоги, НО – йога будет незаменимым источником дополнения к основной программе похудения. Во время занятий йогой происходит укрепление и развитие глубоких мышц, которые практически не работают при других видах занятий. Кроме того, йога позитивно влияет на душевный настрой, что не может не отразиться на внешнем виде. Следовательно занятия йогой будут весьма полезны – как для тела, так и для души.

Yoga

Рубрика: Йога, Похудение, Упражнения | Метки: | Добавить комментарий

Силовые нагрузки

Если вы считаете, что от силовых нагрузок женская фигура становится мужеподобной, то Вы ошибаетесь! Силовые нагрузки не сделают женщину подобной мужчине, как бы Вы ни старалась. Причина самая природная: у женщин попросту нет такого количества мышечных тканей и мужских гормонов, которые могли бы способствовать таким превращениям. Но и слишком усердствовать на тренажерах не стоит – главное в этом деле, чтобы занятия были умеренными и систематичными.

Рубрика: Советы, Упражнения | Добавить комментарий

Аэробика, шейпинг, похудение

Если использовать только аэробные нагрузки, то потеря веса происходить будет, однако уходить будет мышечная масса, а не жировая. А мы ведь добиваемся именно сброса жировых отложений, правильно? Поэтому, кроме аэробных упражнений, обязательно должны присутствовать и силовые нагрузки, так как именно благодаря им будет происходить потеря жировой массы.

Рубрика: Похудение | Метки: | Добавить комментарий

Употребление воды во время тренировок

voda

Многие считают, что пить воду во время спортивных занятий запрещено.
На самом деле все наоборот – потеря жидкости, которая происходит во время занятий в спотрзале или дома, должна быть обязательно восполнена.
Вода – важнейшая составляющая всех процессов, происходящих в организме. А процесс расщепления жировых отложений тоже происходит с участием воды.
Поэтому водный баланс обязательно нужно восстанавливать, для чего будет достаточно во время тренировки выпивать по паре глотков воды так часто, как хочется. Впрочем, пить рекомендуется даже в том случае, если вроде бы не особо и хочется, так как обычно жажда ощущается уже после того, как организм обезвожен.
Так что чистая негазированная вода в процессе тренировки будет только полезна.


Рубрика: Похудение | Метки: , | 1 комментарий

Малокалорийные овощи и фрукты

Идем по убыванию количества колорий 8-ми выбранных мною фруктов и овощей…

fryktu

Яблоко – 45 калорий.

«Тот кто яблоко в день съедает, у врачей никогда не бывает»(так говорят в Англии). Налегай на яблочки, ешь их отдельно от других овощей и фруктов и обязательно в сыром виде.

Апельсин – 45 калорий.

Апельсиновый сок по утрам – это классика. 2-х, 3-х апельсинов тебе хватит, чтобы получить целый стакан вкусного сока. Не отказывай себе в такой полезной привычке.

Ананас – 44 калории.

Иногда ананасы не такие сладкие, как хотелось бы, но все равно очень вкусные. Ты ведь, наверняка, знаешь, что в ананасе содержится вещество сжигающее жиры. Так что он поможет тебе похудеть с удовольствием.
Чтобы правильно выбрать ананас, возьми его в руку и попробуй покрутить в разные стороны пучок зеленых листьев. Если НЕ крутиться, выкинь его — НЕ СПЕЛЫЙ!

Морковь – 33 калории.
Читать далее

Рубрика: Кулинария, Полезная пища, Раздельное питание, Советы | Метки: , , | Добавить комментарий

Полезные свойства лимона

limon1Полезные свойства лимона и его аромат не дадут ни единого шанса постареть твоей коже. Сок лимона содержит сильнейший антиоксидант – это витамин С. Это вещество придаёт коже упругость, отбеливает её и, главное, замедляет образование свободных радикалов, наличие которых приводит к преждевременному старению кожи.

Лимон – незаменимый продукт обладательницам жирной и комбинированной кожи, а также тем, кто привык мыть волосы ежедневно. Сок лимона или лайма укрепляет волосы, придаёт кудрям ослепительное сияние. Поэтому, добавляя лимон не только в чай, но и в различные маски, ты получишь хороший эффект.
Читать далее

Рубрика: Советы | Метки: , | Добавить комментарий

Защита груди во время фитнеса

69ea0d965dfc

При посещении спортзала, каждой женщине стоит побеспокоиться о собственной груди.  Ученые выяснили, что  занятия спортом (фитнес, бег или обычная зарядка) травмируют грудь, а неправильное подобранный бюстгальтер  еще более ухудшает ситуацию.
Читать далее

Рубрика: Советы, Спортивная одежда | Метки: | 1 комментарий

Еда для похудения

Не терпи голод – это вредно для психики.
Не стоит есть все что видишь или хочешь – это вредно для фигуры! Ищи равновесие!
Во сне, организм человека выделяет самый сильный жиросжигающий гормон — это гормон роста. Так же высока его концентрация после качественной тренировки в спортзале. Чтобы усилить выделение этого природного сжигателя лишних килограммов, на ночь просто необходимо кое-что схрумкать. Не радуйся заранее, рациончик перед сном не самый разнообразный. Выше всего уровень гормона роста поднимется, если после шести ты не будешь употреблять в пищу углеводов – не важно быстрые они или медленные – оставляем их на завтрак.
Читать далее

Рубрика: Диета | Метки: , | 1 комментарий

Калланетика

Когда вы занимаетесь калланетикой лучше не включать музыку – слушайте себя, свое тело.
Плавность, постепенность и регулярность – вот залог успеха. Хочу предупредить вас: не спешите усложнять движения, или увеличивать количество повторений,ведь усталость мышц и растяжение связок, не помогут вашей фигуре стать идеальной. Если что-то не получается – плавно и постепенно старайтесь сделать как получается, и со временем ваше тело подскажет как правильно.

Следующая проблемная зона, это бедра.
Читать далее

Рубрика: Калланетика, Советы, Упражнения | Метки: , | Добавить комментарий

Растяжка мышц

В повсидневной жизни важно быть гибкой. Делая растяжку мыщц каждый день, они будут становиться сильнее, а Вы будете получать удовольствие от таких упражнений.
Упражнениями, которые показаны на видео Вы обеспечиваете растяжку плеч, спины, внутренних мышц бедер и живота, верхнюю часть спины и грудной клетки.

Рубрика: Видео | Метки: , , , , , , | Добавить комментарий

Уход за волосами во время тренировок

hairsФитнес дома по своему влиянию на волосы и кожу головы практически не отличается от занятий в спортивном зале. Вот только, для спортзала, женщины все-таки наводят определенный марафет, моют голову, пытаются соорудить что-то наподобие прически. В домашних же условиях, когда ты занимаешься наедине сама с собой или при включенном телевизоре эта проблема легко решается.

Практически все, кто, так или иначе, занимается спортом, на определенном этапе жизни начинают испытывать проблемы с кожей головы и волосами, решать их необходимо по мере поступления. Но лучше с первых тренировок заняться профилактикой.

Любая физическая активность приводит к потоотделению и выведению, таким образом, солей из организма. Естественно больше всего потовых желез расположено на нашем теле в местах, что покрыты волосяным покровом. Это такая задумка природы, волосы должны помогать разлетаться феромонам и приманивать потенциальных самцов и самок. Соли же и кожное сало, что были выведены из организма в процессе фитнеса, закупоривают клетки кожи головы, из-за чего волосяные луковицы перестают нормально «дышать», а сам волос портится «на корню» от воздействия соли. Потому, тщательно мыть голову после каждого занятия – просто необходимо, чтобы привести волосы в надлежащий вид, ведь густая волосы для любой девушки – отличное приложение к красивой фигуре.
Читать далее

Рубрика: Советы | Метки: , | Добавить комментарий

Калланетика, упражнения для ног и ягодиц

При выполнении упражнений необходимо соблюдать правила дыхания – дышать только через нос, перед началом упражнения выдохнуть, а затем на вдохе приступить к выполнении. Во время упражнения не следует делать глубоких вдохов и выдохов – дыхание минимальное. Если во время упражнения возникает боль или дискомфорт, упражнение стоит прекратить.


Упражнения для ног и ягодиц

Для выполнения этих упражнений нам понадобится стул со спинкой.

  1. Встань высоко на носочки, пятки соединены вместе, носки врозь, спина прямая. Начинаем приседать на 3 уровня. На первом уровне сгибаем немного колени, а также сжимаем таз, затем  расслабляем таз, и приседаем еще немного ниже, сожми таз, расслабь таз, присядь как можно ниже, разводя колени в стороны, сожми таз, расслабь таз. Так же поднимись на три уровня. Повтори 10 раз. Так же это упражнение можно выполнять и без стула, но это не много тяжелее.
  2. Становимся на носочки, так же как и в предыдущем упражнении. Делаем глубокие приседания, разводя колени в стороны. До конца колени не выпрямляем. Упражнение необходимо выполнить 10 раз. Чтобы удерживать равновесие без стула, соединяем руки и выпрямляем перед собой.

Релаксация

  1. Сядьте на пол, выпрямив перед собой ноги. Тянимся руками к ногам,затем обхватываем руками голень и расслабляемся. Остаемся в таком положении 60 секунд.
  2. Сядьте на пол разведите ноги в сторону. Обхватываем руками правую голень и  остаемся в таком положении 30 секунд. Потом повторяем упражнение с левой ногой.
  3. Лежа на животе, захватываем руками голени и поднимись вверх. Задерживаемся в положении 30 секунд.
Рубрика: Калланетика, Упражнения | Метки: , , | Добавить комментарий

Калланетика, упражнения для спины

364017_373426

Каллан Пинкней – автор калланетики, утверждает, что после десяти тренировок вы станете выглядеть на пару лет моложе. А все потому, что час занятий калланетикой дает организму столько, сколько бы вы дали ему занимаясь 24 часа аэробикой нагрузкой.

Калланетика влияет на организм комплексно – улучшает обмен веществ, сжигает жиры, улучшает самочувствие,вытягивает и выравнивает осанку. После занятий вы себя чувствуете молодой, свежей, подтянутой и энергичной!

Если вы жалуетесь на не красивую, сутулую спину,то этот комплекс для ВАС!

Читать далее

Рубрика: Калланетика, Упражнения | Метки: , | Добавить комментарий

Калланетика и ее упражнения

49916575_124082

Если в твои планы входит желание добиться идеальной фигуры за короткое время, этот комплекс для тебя! Это комплекс статических упражнений, которые дают видимый результат всего за 10 занятий, исключая резкие и трудные виды упражнений. Калланетика сочетает в себе как йогу, так балет и фитнес.

Если ты ни разу не пробовала заниматься конкретным фитнес-направлением, то заранее предупреждаю после первого занятия «спящие» мышцы проснуться, а значит — будут болеть. Для начала необходимо будет выполнять  эти упражнения 3 раза в неделю,однако после 10 занятий, когда твое тело станет достаточно подтянутым,можно будет заниматься по 1 разу в неделю.Однако у каждого свое строение и свои проблемные зоны, поэтому этот график вы можете регулировать сами.

Рассмотрим 1-ю проблемную зону, а именно пресс.
Читать далее

Рубрика: Калланетика, Упражнения | Метки: , , | Добавить комментарий

Пилатес с гимнастическим мячем

Pilates-s

Пилатес — комплекс упражнений развивающий гибкость и  подвижность, одновременно являясь одним из самых безопасных видов тренировки. Оказывает мягкое воздействие на тело, одновременно укрепляя его.

1. Упражения для рук. Это упражнение включает в себя отжимания от пола, при этом колени находчтся на мяче. Взгляд направлен в пол, ноги прямые.
Укрепляет мышцы рук, мышцы плечевого пояса и мышцы спины.

2. Подъем ног. Живот находится под мяче, поднимаем прямые ноги, при этом плечи и запястья держите на одном уровне. Укрепляет ноги, мобилизует грудной отдел позвоночника.

3. Повороты туловища. Мяч поместите под поясницу, выполняйте повороты туловища,при этом отрывайте ноги от пола, не двигайте тазом. Мобилизует грудной отдел позвоночника, укрепляет мышцы таза.

Читать далее

Рубрика: Упражнения | Метки: , , , , | Добавить комментарий

Пилатес, упражнения для начинающих

pilates_Пилатес – комплекс упражнений, который изобрел Джозеф Пилатес в 1920 году. Эта программа была предназначена для реабилитации людей, пострадавших во время войны. На данный момент это очень хорошая система упражнений, которая позволяет выйти спортсменам на новый уровень подготовки, а начинающих спортсменов подготовит к более сложным нагрузкам, как в пилатесе, так и в других видах спорта.
Пилатес включает в себя шесть принципов:
— концентрация,
— дыхание,
— контроль,
— точность,
— плавность,
— наличие цели.
Здесь главным принципом является  качество, а не количества,и минимум подходов.

Читать далее

Рубрика: Упражнения | Метки: | Добавить комментарий

Красивые ягодицы

В чем секрет красивых ягодиц?
Как сделать свои ягодицы более привлекательными?
Как сделать свою попу красивой?

С чего необходимо начать? И еще много вопросов возникнет у Вас ко мне.
Начнем пожалуй с этого:
Что определяет форму ягодиц? Отвечу — большая ягодичная мышца. Мышца относится к самым сильным в человеческом организме. Ее главная функция — распрямление бедра, когда, к примеру, вы встаете со стула или поднимаетесь по лестнице. Хорошо тренированная большая ягодичная мышца вкупе с мышцами живота стабилизирует таз.

Прежде чем вы приступите непосредственно к выполнению упражнений, вот несколько советов для оптимальной тренировки:
Читать далее

Рубрика: Упражнения | Метки: , | Добавить комментарий